80后之窗讯：每年的秋天，又开始增加脂肪过冬了，哈哈，我也是这样。海鲜啊，火锅啊。各类好吃的都猛吃。这是正常的增肥阶段，我们的身体需要增加脂肪以抵御严寒。但是也造成了身体长胖。也发觉去年的好衣服穿不上了，很多爱美的人会问，那怎么办？我如何既能满足口欲，又能保持身体苗条？笔者建议该吃吃，但是最健康的还是运动减肥。把每天吸收的营养消耗掉。这才是健康科学的生活。不要为了减肥而忌口。宁愿瘦得精致，也不愿胖得雷同。得罪了身体，你可真吃不了兜着走了。下面我给大家介绍几个注意减肥的事项。 一：慢跑或者快走 每次运动在40分钟左右，每周保证在3-4次左右就够了。多了木有时间。 为什么强调的是时间？简单说来，我们的生理结构造成的，运动的前20--30分钟消耗的是血液中糖分。这个达不到减肥效果。但是能增加肌肉。爱美的女士可要注意了。千万不要只练前20分钟。到时候人人成了施瓦辛格，可别说我没提醒哦。 举例：看奥运会上，长跑的都瘦，短跑的都胳膊粗腿粗。 二：游泳 第二好方案 水里的阻力大。一样的运动时间效果好过慢跑。但受到条件制约。不是人人都有适合的时间，地点。建议选第一方案。 举例：看奥运记录保持着孙杨，我也想去游泳队了。 三：科学锻炼 1自己定一个小目标。比如3个月减10斤、不要太累着自己，是吧？慢慢来，慢慢来。 2运动过程中注意观察自己的心率变化。教大家一个计算心率的方式：每分钟心跳的次数/60然后乘以100%=你的心率。一般非运动状态下是70%-90%。大家可以现在计算一下试试我说的准不准 为什么要观察自己的心率？这个很重要，能评估你的运动量。而你所有的运动是否合理都可以通过观察你的心率来计算的。 四：器材 跑步机。这个是首选，因为跑步机最大的优势是不受天气，汽车尾气，时间限制。 有减震设计，对身体的踝关节，脊椎，大脑保护非常好，避免运动损伤。 在家里，看着电视跑完了洗个澡。缓解工作压力，改善亚健康，好舒服啊。还可以增强细胞活力，延缓衰老。  五：使用 简单写一个运动计划，1目标减肥。2运动周期。每周3-4次。好了，就这么简单。其它的不考虑。 还记得之前提到的心率吗？忘了回去看一下吧。国际上通用的减肥心率运动区间是最高心率的50%-75%最佳状态。  计算方式：220-年龄（成年人）=理论上你的最高运动心率值 比如我年龄是30岁。那我的最高心率值就是190。尽量不要超过这个数字。 那我的减肥心率值就是 190%乘以50%=95最低效果 190%乘以75%=142.5较高效果 你的是多少？套用公事就计算出来了。剩下的就是在跑步机上跑步，控制在95-142.5就OK了。简单吧。听身体的，去买一台回来跑吧。 说说买一台好的跑步机也是一门学问呢。就以我现在用的跑步机为例子吧。我所使用的是一台叫做BH跑步机G6445N。当初我为什么会选择这台跑步机，除了说特别喜欢这个欧洲进口的品牌BH,还有这台BH跑步机G6445N非常适合我实施减肥的计划呢！ BH跑步机G6445N有手握式心率侦测，跑步的时候的就可以知道我的心率是多少，就可以将心率控制在一定的范围内，就可以比较顺利的减肥了呢！  还有就是这台跑步机有18种运动模式可供选择，是属于自动健身程序的入门级电跑，这么多的功能选择，非常适合对运对锻炼相当要求的我啰！性价比相当的高呢！另外，跑步机最重要得就是减震！好的件震系统让使用者跑起来更安心、更舒服。BH跑步机G6445N有PCS减震系统跑起来更舒适柔软，也保护我们的双腿呦！  最特别的地方就是BH跑步机G6445N还有体脂测量功能，嘿嘿～这样我又省去买一台体脂测量机呢！真是太好了啦！还有BH所有的跑步机都是GreenPowerTech,绿色环保节电技术,还可以省电呢,我觉得我的眼光实在是太好啰! 以上是筆者對於減肥的注意事项供讀者參考,希望大家冬天也能拥有美美的身材阿! 参考网站：www.i-bh.cn |
