昨天是世界睡眠日 接诊案例：初中生站着都能睡着

昨天中午，人民广场，一女士躺在男友的腿上边晒太阳边休息。

　　昨天是一年一度的“世界睡眠日”，今年的主题是“多睡一小时”。省二医心理科睡眠障碍门诊主任谈琳说，这个主题提得很是时候，在睡眠问题日趋严重的今天，儿童睡眠被剥夺成最大问题，应该引起家长和学校重视。

　　接诊案例

　　坐车、菜市场都能睡着

　　初中一年级的小罗，是谈主任接诊的少数几个儿童患者之一。他是辗转很多医院之后，才被父母带来省二医睡眠障碍门诊的，起初，父母并不知道他是睡眠出了问题。

　　小罗的学校，每天早上7点半准时上早自习，老师为了避免学生迟到，又把时间提前了20分钟。

　　除去起床洗漱、吃早餐、公交半小时等，他每天必须6点前起床。晚上也睡得晚，“作业不到10点半做不完。”

　　渐渐的，老师发现小罗有了个坏习惯，经常上课睡觉。甚至有一次，小罗课堂上站着都能睡觉。

　　老师觉得蹊跷，就给小罗妈打了个电话，建议带医院看看。

　　小罗妈急了，带他在贵阳看了很多医院门诊，神经科、内分泌等等，还让他彻底做了个体检，都没发现任何明显问题。

　　神经科的医生建议，查查是不是睡眠出了问题。小罗妈这才意识到，小罗在任何情况下都能睡着，坐车、看电视，甚至是在菜市场休息。

　　调查显示

　　七成以上中小学生睡眠不足

　　上海新华医院、教育部和上海市环境与儿童健康重点实验室沈晓明教授领衔的“睡眠对儿童生长发育影响的研究及其应用”，从1998年开始从流行病学、儿科学、神经生物学和教育学四个视角开展儿童睡眠跨学科研究。

　　研究显示，超过1/3儿童存在睡眠不规律或不良就寝行为。进入学龄期后，我国儿童和青少年睡眠不足的问题，随年龄增长日趋明显。儿童平均每日睡眠时间在小学生、初中生和高中生中依次为9.2小时、8.1小时和7.1小时。

　　以我国颁布的《学生健康和卫生工作条例》规定的中小学生睡眠标准为依据，计算睡眠不足发生率，结果显示，超过70%的中小学生存在睡眠不足问题。

　　产生后果

　　睡眠不足影响学习记忆能力

　　沈晓明教授领衔的课题组在国际上率先提出，慢性睡眠不足对儿童学习记忆功能的损伤具有隐匿性和不可逆性。

　　在对照实验中，通过观察每天两小时的“慢性睡眠剥夺”连续5天对青少年工作记忆的影响，结果发现，这些学生在主观嗜睡程度不明显增加时，已出现简单词汇工作记忆和算术工作记忆水平降低。

　　省二医谈主任也说，儿童慢性睡眠不足，不仅影响暂时的记忆能力，甚至对以后的认知能力和社会交往能力等，产生长期的无法挽回的损害。

　　“这个问题最关键的，是要引起家长和学校的重视。儿童的睡眠问题严重，但目前都没有引起关注，更不要谈来就医了。”谈主任说，“减轻学生负担，推迟早晨上学时间，是改善这个普遍性问题的最好方法。”

　　延伸阅读

　　我国超1/3的人存在睡眠障碍

　　“睡眠问题明显的日趋严重。”谈主任说，我国至少超过三分之一的人存在睡眠障碍。目前的社会形态，从心理学上讲，是处于社会变革时期，国民普遍缺乏安全感。

　　除了因某些疾病引起的器质性睡眠障碍外，非器质性睡眠障碍越来越多。不安、烦躁、抑郁等情绪问题，是影响睡眠的最大因素。现在，主要是三大睡眠问题困扰着现代人：睡不着、睡不好、睡不够。

　　“心理性的睡眠障碍，很多人都没有引起重视。”谈主任说，改善睡眠，已经成为现在社会普遍需要注意的问题。

　　睡不着不要数绵羊

　　可以试试“倒数+冥想”法

　　失眠时，大家首先想到的都是数绵羊。谈主任说，这恰恰错了，只会越数越睡不着。数数时，人会不由自主地集中注意在数字上，等于给自己找了一个兴奋点。

　　要养成一个轻松的就寝习惯，睡前避免兴奋，避免过饱或有饥饿感。每天按时起床和入睡，每天4点以后不要喝咖啡和浓茶。

　　想轻松入睡，谈主任给我们推荐了一个“倒数+冥想”法。首先，在脑子里构想一幅自己向往的舒服画面，如走进森林，面朝大海等。

　　睡前，给自己找一个舒适的睡姿，然后从20倒数到0，每个数中间稍稍停顿，同时清空脑海里让自己难以入睡的思想。

　　然后自动进入冥想，在冥想画面的同时，还可以加入一种单调的声音，如水滴声、走楼梯声等。